产后瘦身一定要注意饮食习惯
2012-10-30 22:42:57
产后如何瘦身减肥是每一个新妈妈永恒的话题。产后瘦身不光要看方法、效果;而且还要看安不安全，健不健康。所以，产后瘦身一定要注意饮食。
产后三个月 就可开始进行有氧运动+饮食控制
产后半年到一年是恢复身材的黄金期，但是因为考虑到产后复原的时间(剖腹产妈咪因为伤口愈合的关系，最好在产后三个月再开始进行有氧运动;自然产妈咪在月子期间就能开始进行饮食跟有氧运动)，建议妈咪的瘦身锻炼期可以在产后三个月开始!
营养师表示，产后6个月为妇女减重的黄金时期，因为此时期身体代谢率高，最适合利用健康的低热量饮食+有氧运动来减重。建议每天热量不要低于1500大卡，平均一个月可减下1～2公斤。
鱼肉、鸡肉 瘦身又有充沛母乳
此外，妈咪在哺乳期间摄取充足的蛋白质，才能有源源不绝的母乳，因此建议妈咪可以选择鱼肉或鸡肉来代替猪肉，不仅可维持减重计划，也能让宝宝喝到优质的母乳。
在油质摄取方面，不可完全舍弃油脂摄取，而是要改以低油饮食，烹调选择多采用清蒸、水煮、凉拌、烧、烤、炖、卤等减少用油量。同时摄取高纤的蔬菜，可以适当的补充维生素跟矿物质。
在产后减肥的过程中，最忌讳的就是节食减肥，这样对身体伤害非常大。会导致肌肉流失，体力下降，从而危害健康。所以，产后减肥一定要均衡影响，量力而为。
健康才能产后瘦身，想要健康就一定得吃饭是吧，那么你就得注意饮食习惯了，这都是有关联的哦。
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