产后减肥
2012-10-24 21:07:02
我们经常听到一些妈妈级的人说：“姐姐我年轻的时候身材很好的，可是生完小孩之后就开始发胖了。”没错了，今天我们就来聊一聊产后减肥这一话题吧。
女人在怀孕的时候，在生理上发生一些重大的变化，其中荷尔蒙的变化是前所未有的，尤其是掌管储存能量与生长发育的荷尔蒙，如：胰岛素的大量分泌，尤其当妈妈在怀孕时不断摄取高糖分与精致高淀粉的食物，其结果是让胰岛素不断的升高，造成妈妈食量食欲非常的大，不断的发胖甚至伴随水肿，更严重的导致妊娠糖尿或妊娠毒血症。一般来说，一个可以让宝宝健康在妈妈肚子里健康的成长，又可以不要让妈妈在怀孕时过度肥胖的体重，应该维持在比怀孕前重10～15公斤之间，所以怀孕期间的体重控制与产后的减肥同样重要。产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜蒟蒻等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。
在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要，有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高，不是因为多喝水本身造成的，所以只要按造以上所说的饮食方式，不用担心多喝水造成身体的水肿与负担，但是千万不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如﹔矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤,、肉汤、蛋花汤、火锅汤等等，只要你多喝水，你会发现水分对减肥与健康有百利而无一害。
再来谈谈运动，有的人需要运动的辅助才有办法有效的减肥，但不是所有的运动对减肥都有帮助，必须把握几个原则﹔简单轻松愉快有精神。简单的意思是对自己来说，最方便不困难的运动，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，轻松的意思是不能够让自己觉得有负担，不能做起运动来觉得很辛苦，愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动，有精神的意思是在睡眠充足体力好的情况下做运动。
有的人在减肥的过程中会寻求药物的帮忙，有两种人必须要藉助药物的辅助，第一种是按造以上的方法经过2-~4个月的时间还是减不下来，就必须考虑藉助药物的帮忙，第二种是除了肥胖以外，同时还有一些慢性疾病;如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等等，必须藉助药物的方式辅助减肥，但是药物的使用绝不能自行购买，必须寻求专业的医疗机构来协助，最后祝大家都能够做一个苗条健康的妈咪!
不就是产后减肥吗，有多难呢，简简单单就搞定了，这下子，新妈妈们不用整天担心生完孩子而发胖了吧。
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