产后瘦身 哪些瑜伽可缓解腿部水肿？
2012-08-27 18:00:30
很多产妇在怀孕时，由于胎儿压迫下肢静脉而时常发生腿部水肿的现象。瑜伽教练称，产妇在产后瘦身阶段，适当的多练习些瑜伽可以有效改善下肢水肿和静脉曲张的问题。下面，就让微微健康网小编带大家一起去了解产后瘦身方法有哪些吧?
产后瘦身瑜伽一：束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
产后瘦身瑜伽二：双腿平衡延展式
对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。
动作要点：
1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。
5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
看了小编介绍的产后瘦身方法之后，是不是对产后瘦身的相关知识有了一定的了解了呢?最后，微微健康网小编提醒大家，剖腹产的妈妈大约要在40天以后才能进行产后瑜伽的练习哦!
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