产后减肥可以练习的瑜伽
2012-08-23 17:32:44
说到产后减肥，瑜伽是帮助新妈妈们消除肥胖的首选。健身达人称，练习瑜伽不仅能帮助产后妇女恢复身材，还能给人一个平和的心境。下面，就让微微健康网小编带大家一起去了解产后减肥可以练习的瑜伽有哪些?
产后减肥瑜伽一：弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
产后减肥瑜伽二：虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
产后减肥瑜伽三：推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，有利于产后恢复苗条身材。
看了上述微微健康网小编对产后减肥方法的简单介绍之后，大家是不是对产后如何减肥有了一定的认识。在这里，微微健康网小编要提醒大家一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始练习产后瑜伽。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
