恢复苗条身材 4大产后运动减肥方法帮你忙
2012-08-15 00:48:08
产后减肥的过程中很多新妈妈会忽略运动减肥，主要是害怕运动会影响身体的恢复。其实适量的温和的运动对产后减肥非常有利，而且不会有不良影响。哪儿产后做什么运动最减肥呢？以下这四种适合产后减肥运动方法欢迎大家试试！
产后可选择温和运动
妈咪在生产后6周内，可进行不影响身体恢复的温和运动(例如走路、骑定式脚踏车)，但是强度必须与怀孕期间一样，不能感到太累、太喘(以运动时要能够说话为主)，运动时间以每次15分钟逐渐增加到每次30分钟，频率每周约5次。
产后6周可回复一般正常的运动量，良好的运动内容应包括每天的有氧运动与一周2到3次肌力训练。有氧可选择快走、慢跑、定式脚踏车或坊间的飞轮进行训练，有氧运动应持续30分钟以上。
此外，运动前应做足10分钟暖身，运动中宜穿着运动鞋与吸汗衣物，运动后别忘了5分钟整理动作，让身体慢慢冷却下来，才能确保运动安全、避免运动伤害。这个时期有氧运动的强度就应该加强到有点累的状态，以达到有效消耗卡路里效果。肌力训练则应加强骨盆、腹部、下背、臀部、臂膀的部分，以加强肌力并修饰曲线。
产后运动减肥方法一：水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
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