哺乳期可以采取饮食减肥吗？
2012-08-14 16:43:55
很多女性在怀孕期间，不控制自己的饮食，也很少运动，结果导致产后肥胖的发生。看着严重走样的身材，不少产妇在哺乳期便开始了饮食减肥。那么，哺乳期可以减肥吗?哺乳期饮食减肥又有哪些注意事项呢?下面，跟随微微健康网小编一起去了解吧!
哺乳期饮食减肥建议1. 减肥多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
哺乳期饮食减肥建议2. 减肥改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
哺乳期饮食减肥建议3. 减肥少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
哺乳期饮食减肥建议4. 减肥三餐定时、定量
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
微微健康网小编提醒，一般情况下，不主张产妇在哺乳期减肥。通常，产后6个月是减肥的黄金期。同时，控制产后发胖，一定要合理膳食，坚持适量的有氧运动。
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