适合产后减肥的运动方法有哪些?

  产后如何减肥瘦身?产后做适量的减肥运动是非常有效的产后减肥方法。那么适合新妈妈做的产后运动减肥方法有哪些呢?今天小编就来为新妈妈们介绍几款适合产后做的运动,一起来看看吧。

 

 

  适合产后减肥的运动有:

 

  一、仰卧起坐运动:可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

 

  二、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

 

  四、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

 

  三、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

 

  四、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。

 

  五、腿部运动:可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。

 

  六、臀部运动:可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。

 

  产后运动的注意事项是:

 

  1、所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力;

 

  2、每天早晚各做十五分钟,至少持续2个月;

 

  3、避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗,记得补充水分;

 

  4、次数由少渐多,勿勉强或过累;

 

  5、若有恶露增多或疼痛增加需暂停,等恢复正常后再开始。

 

  微微健康网温馨提示:以上那个的产后运动减肥方法不仅对恢复产前苗条的身材有帮助,对新妈妈们的健康也有很大的好处哦!

 

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