哺乳期怎么减肥最科学？
2012-08-14 13:43:14
妇科专家建议，哺乳期减肥期间一定要科学合理，才不会对对婴儿的发育产生不良影响。那么，哺乳期怎么减肥最科学呢?下面，微微健康网小编就来带大家一起去了解关于哺乳期怎么减肥的相关知识。
哺乳期减肥注意事项一：减重的方法
听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。
哺乳期减肥注意事项二：日常饮食
新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。
一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。
但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。
哺乳期减肥注意事项三：适当活动
哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。
微微健康网瘦身小贴士：哺乳期减肥期间，不能光靠饮食上的调理，也需要每天坚持适量的运动锻炼。同时，要切忌刻意节食减肥对哺乳期的妈妈及宝宝都不好。
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