三个产后哺乳期健康减肥方法
2012-08-01 07:20:15
产后哺乳期如何健康减肥？专家建议新妈妈们哺乳期开始做一些柔软舒缓的减肥运动，同时在饮食上补充足够的营养基础上严格控制摄入量，只有双管齐下，才能保证产后减肥更有效更健康。具体怎么做呢？还是一起来看看下面的介绍吧！
饮食瘦身篇：
哺乳期减肥在产后第一个月不要刻意节食，饮食要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，但是一定要注意避免营养过剩。最好能够少吃多餐，逐渐控制，慢慢恢复到孕前的食量。减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议你多吃那些易产生饱腹感且热量含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
运动瘦身篇：
产后身体没有出现异常的话，在一周后可以做点轻微的家务活，每日饭后坚持散步，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动等，这些运动有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，又可以减少腹部、臀部的脂肪噢。4～6周后，你可以开始做产后瘦身操，只要循序渐进，这些运动都不会影响你的哺乳能力的。
辅助瘦身方法：
在产后早期你可以绑腹带，这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹，但一定记住腹带不能过紧。
不要求瘦切急：一般来说，哺乳妈妈每周减去1斤体重是安全的，也不会对婴儿的成长有负面影响。对于未进行母乳喂养的，则每周可以减去1-2斤的体重。哺乳期毕竟是特殊时期，一定不要求瘦心切哦。
最后，产科专家还特意叮嘱，在哺乳期一定不要吃减肥药来瘦身。因为减肥药物会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
很多产妇一个疑问：“听说给宝宝喂奶能减肥，是真的吗?”
温馨提示：综上所述，产后哺乳期健康减肥最好的方法是注意配合饮食和运动的方式，这样才能共同达到减肥的目的。
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