产后减肥要注意的4个问题
2012-07-25 14:51:06
产后新妈妈正处于身体的恢复期，所以在减肥的过程中一定要非常注意健康问题。产后如何健康减肥呢？产后健康减肥你需要注意以下四个问题。
1、 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2、产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅= 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3、产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(AMA)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
4、 产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
微微健康网温馨提示：产后减肥一定要注意以上的四个要点，结合科学的饮食和运动方式才能保证健康和苗条。
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