产后减肥最好的运动方法
2012-07-24 22:23:34
产后减肥决不能运动这个说法其实是错的哦!产后要进行适当的运动锻炼，才能减少脂肪堆积。那么产后新妈妈适合做哪些运动来减肥呢?下面一起来看看这几个简单舒缓运动量适中的产后运动减肥方法吧!
腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末。此活动有利于收缩腹部肌肉，有利于恢复松弛的腹部。
上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体成直角，然后慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法从产后第4天做到第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。
微微健康网温馨提示：除了要做一些简单的运动外，新妈妈想要保持苗条好要在饮食上多下功夫，月子期间要合理摄入营养，不要盲目进补，尽量减少高油脂食物的摄入!
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