产妇恢复须知产后肥胖怎么减
2012-07-20 21:47:51
产后要恢复身材，但是肥胖却令妈妈们非常的苦恼。产后肥胖是很多新妈妈的烦恼，自从有了宝宝之后昔日的窈窕身材要恢复似乎很难，那么产后肥胖怎么减呢？想要产后减肥而，就要注意一些问题。
第一、设定你的减肥目标。BMI定在22、腰围臀围比定在0.85是比较理想的，但这并不适合于每一个人。开始的时候，目标不要太高，先设定一个你在一年内或几年内(比如大学毕业时或者25岁时)能达到的体重目标。
第二、应该有耐心并持之以恒。节食是不可取的，因为节食就像荡秋千，体重下降快但反弹也快。减肥要通过改变不良的生活习惯慢慢进行，循序渐进。一般每周减掉半斤到一斤即可，这看起来好像很少，但经过半年到一年或者更长的时间，就会有很好的效果。在减肥过程中，体重不会平稳的线性下降，常会发生反弹，即使不反弹，有时也会出现不明原因的波动。因此，要鼓励自己坚持，不要放弃。
第三、要认识到饮食和体育锻炼对体重控制都很重要，要降体重，首先要减少饮食中热量的摄入。脂肪产热最多，每克会产生9千卡热量，因此应该减少饮食中脂肪含量，将其供能降到日需要量的30%以下，但是要适量增加富含不饱和脂肪的食物，比如橄榄油、鱼、坚果类，它们有益于健康，但也要注意不要过量，因为它们也含有很高的热量。
产后肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖怎么减，就试试小编教你的这些方法吧。
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