产后健康减肥方法 恢复魔鬼身材做辣妈
2012-07-21 10:05:00
女人生完孩子后怎减肥?新妈妈们在生完宝宝后大多数都很难保持产前的苗条身材，取而代之的是水桶腰、大象腿。面临这种情况新妈妈们怎能“坐以待毙”呢?一起来看看产后减肥的五个有效方法吧!
产后健康减肥方法：饮食的安排要恰当
产后减肥的饮食是很重要的，我们的产后妈妈在选择食物的时候，应该是选择广泛多样的健康食品，因为这些广泛的食品可以保证母乳中含有足够多的维他命和矿物质，所以我们的产后妈妈在产后减肥的饮食中一定要做到荤素的合理搭配。美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。
产后健康减肥方法：一定要掌握好减肥的时机
一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话，那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或定制你的产后减肥计划。
产后健康减肥方法：要注意减重适度
根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的时候，则是产后减肥的重量应该在每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量，对于产后妈妈和宝宝都是最安全的，且也不会对宝宝的成长有任何的影响。这个要根据各位产后妈妈的情况来安排产后减肥计划。如果是不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。
产后健康减肥方法：一定要注意多做合适的运动
产后运动是恢复产前身材的一个很重要的环节。一般产后妈妈可以做以下的运动来帮助减肥：
1、蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。
2、直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，反复进行到腹部发酸为止。
3、蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，交替进行。
4、下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线。两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。
温馨提示：产后健康减肥方法一定要遵循一健康为原则，这样换来的苗条身材才是新妈妈们做得知拥有的哦!
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
