产后三周如何减肥快速有效？
2012-07-19 20:55:21
产后如何减肥?产后减肥应该从产后就马上开始着手了!尤其是在产后三周是减肥的黄金期，在这一时期制定合理的减肥计划可以帮助新妈妈快速恢复身材。那么一起来看看产后三周减肥计划如何实施吧!
产后第一周
产后的第一周是新妈妈子宫恢复的最佳时期。在怀孕期间，为了迎接生产，新妈妈全身的关节与骨盆都会自发变松，加上怀孕期间子宫挤压了内脏、生产过程中肌肉与韧带的拉伤以及剖腹产后的伤口。在产后的一周妈妈就可以选择塑身产品，让紧缩裤来给予子宫适度的压力，以帮助体内机能慢慢恢复，同时还应配合适度的产后运动，从而让骨盆、阴道逐渐恢复正常。
运动建议：做一些轻微的原地运动，活络一下筋骨，最好身边有人搀扶。
饮食建议：产后第一周饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
产后第二周
产后的第二周是新妈妈恢复腹璧的最佳时期。新妈妈们在第一周时，体质已逐渐恢复正常了，但是腹壁的恢复速度相对还是比较慢，因此腹部会形成空洞而非常容易囤积脂肪，所以肚子上就会有很多肉。因此建议新妈妈们在白天使用束缚力比较强的束腹带，来消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上则要换回舒适的穿着，以免使身体受到伤害。
运动建议：运动量可以适当增加，从原地运动增强到散步，在家里也可完成。
饮食建议：产后第三周要注意食补催乳，这个方法不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
产后第三周
产后的第三周是新妈妈体型恢复的最佳时期。这个时候妈妈的内脏会慢慢的恢复到原来的位置，产后的恶露也减少了，所以新妈妈们可以开始加强曲线的恢复了。
运动建议：运动大可加强力度，改成慢跑就行，出汗即可，妈咪们千万不能太娇弱。
饮食建议：营养学家推荐，产后第三周新妈妈每天蛋白质摄量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
温馨提示：产后减肥一定要抓住最佳的减肥时机，这样才能瘦得更快更有效！
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