产后妈妈饮食减肥的三个秘诀
2012-07-12 20:42:12
产后不适于大量的运动，因此想要减肥的话就只能在饮食上下功夫了。那么有利于产后减肥的饮食妙招有哪些呢?看看以下三个产后饮食减肥的秘诀，你一定会有所收获哦!
产后饮食减肥秘诀：定量化
不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量(健康成人每天至少要吃3O0 克以上)。
产后饮食减肥秘诀：简单化
所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。一般地说，在餐前 2—3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。
产后饮食减肥秘诀：杂粮化
现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃;反复碾轧后.就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。
产后健康减肥。离不开主食的帮助哦，只要吃主食掌握好上面的“三化”就能健康减肥了!
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