产后哺乳期怎么减肥最有效？
2012-07-11 14:23:31
哺乳期减肥相对比较困难，因为不管是饮食和运动都有所限制。 那么新妈妈们难道就任由身体一直胖下去吗?当然不是。其实哺乳期减肥还是可以实现的。下面小编就教你如何抓住产后减肥最佳时期，利用科学有效的方法恢复产前苗条的身材吧!
一、产后减肥的最佳时机
一般来说，就算想尽早减肥，也必须等坐完月子后才能开始。之前提到，产后6个月是减肥的绝佳时机，可是在产后1个月，也就是妈妈们坐月子期间，调理好身体是最重要的，这个时候要注意保持均衡的饮食，在摄入营养物质的同时，注意控制高脂高卡食物的摄入，通过饮食来抑制继续增磅的危险。待1个月过后，身体渐趋健康平稳，这时才慢慢开始减肥大计吧!
每个妈妈选择的生产方式都不一样，选择顺产的女性在月子期过后，就可以开始注意食物的控制摄入热量，选择一些营养充足，低脂低热量的食物。如果是选择破腹产的女性则需要休息的时间长一点，让身体彻底恢复。
专家建议在产后3个月才开始恢复正常减肥，因为那时候身体各种生理机能包括月经周期都已经恢复正常了。至于产后的运动计划在产后6周就可以开始了，刚开始时可以从每天运动10分钟做起，以后再逐渐增加运动量，最后目标是达到每天30分钟的运动量。
二、产后减肥的注意事
1、产后减肥营养药均衡。哺乳期间的饮食也会对产后减肥带来一定的影响哦!必须注意摄入的营养是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物，肉类与鱼介类也要适当摄入，补充蛋白质，同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡，营养缺乏也会影响母乳，1天3餐也是最基本的哦!
2、产后不宜节食减肥。在哺乳期内，减肥不可盲目进行，适量的营养增加是必要的，节食减肥要不得。同时，营养摄入不可过多，哺乳期的需要有限，只要够母婴消耗，能满足孩子生长发育需要即可，以消耗孕期积存的脂肪。
3、运动结合饮食减肥更健康。首先就是要合理规律的饮食，不能暴饮暴食，同时也不能营养过盛，其次就是要配合适当的运动，快走，慢跑类的，简单的收腹小运动也是有必要的!这几点做下来，妈妈们不仅会更加健康，而且分泌的奶也是非常有营养的哦，更利于宝宝们的健康成长!
温馨提示：总而言之，产后哺乳期减肥对新妈妈和宝宝都很大的影响，所以产后减肥的科学性非常重要，新妈妈们在减肥前一定要全面了解产后减肥的有关常识，才能健康减肥，成功拥有纤细好身材!
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