产后瑜伽减肥最有效的动作有哪些？
2012-07-10 11:13:17
产后健康减肥除了饮食外，适当做一些瑜伽动作不仅能够使长期缺乏运动的新妈妈身体更加舒缓柔韧，还可以燃烧脂肪，塑造柔软苗条的身材。下面小编为大家介绍几个产后瑜伽减肥动作，大家一起来练习吧！
产后瑜伽减肥动作：月亮呼吸法
由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。
1.盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
2.无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。
提示：呼与吸的时间要相等。
按住鼻孔时不要太用力。
产后瑜伽减肥动作：侧腰式
扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1.两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。
产后瑜伽减肥动作：蹲式
加强腿部的力量，补养子宫，同时增强阴道的力量，有助于分娩。
1.靠墙站立，两脚尖向外，两脚分开与肩同宽。两臂放于体前，十指交叉。
2.呼气，弯曲两膝下蹲。在这个姿势上，可以试着做“凯格尔”运动，即吸气时，收缩会阴、提肛，尽可能长时间地保持住，呼气时放松。
3、松开手，吸气，两臂向上伸展，向后靠墙。
提示：整个过程中后背挺直，怀孕后期可在臀部下方垫一张小凳子做支撑。起身时，一定要缓慢，可以将手扶在膝盖上起来。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
