产后减肥操瘦腰瘦腹快速有效

　　产后新妈妈的腰腹部脂粉堆积比较多，一般新妈妈的减肥都是针对腰腹，今天微微健康网小编给您介绍4个产后瘦腰瘦腹的减肥瘦身操，让您恢复身材，恢复自信。

　　产后减肥操动作1：身支撑

　　左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑，收腹，身体抬离地面，从肩至脚尖成一直线。停顿10秒，还原重复，两侧轮流做。

　　简易方式：屈腿，以膝关节支撑。

　　加大难度：在完成侧支撑后转体，面向地面成单臂俯撑姿。还原侧撑后重复。

　　产后减肥操动作2：单腿燕式平衡

　　左腿站立，右腿于身后伸直，右脚抬离地面。两臂侧平举，手心向下。收腹，从髋关节前倾上身，同时后腿尽可能抬高。保持这个姿势10秒，还原后重复，完成一组后换做另一侧。

　　简易方式：后腿抬离地面时身体不前倾。

　　加大难度：完成动作后转体成侧支撑。停留10秒后还原重复。

　　产后减肥操动3：腿半蹲

　　左腿微屈膝站立，右腿伸直在身后，脚尖触地。两臂侧平举。收腹，注意左腿膝关节不要超过脚尖。身体从髋关节前倾。保持这个姿势，两臂手心向内移至身前，同时右腿抬离地面。停留10 秒，左腿立起还原后重复。两腿轮流做。

　　简易方式：后腿脚尖始终触地。

　　加大难度：后脚在动作中始终抬离地面3.6 寸。

　　产后减肥操动作4：静力团身

　　仰卧，屈右膝，右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气，双臂抬离地面。然后呼气，收紧腹肌，头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。

　　简易方式：只收腹，头不抬离地面。

　　加大难度：在动作时把伸直的腿也抬离地面。

　　温馨提示：产后如何瘦腰瘦腹？以上的瘦腰瘦腹减肥瘦身操一定能帮助你消灭产后小肚子，新妈妈们一定不能错过哦！

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

产后减肥操 瘦腰瘦腹快速有效