最科学的产后哺乳期减肥计划

suyuan| 2012-06-05 01:17:16
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  新妈妈产后哺乳期如何减肥?产后减肥一定要制订科学的减肥计划才能保正新妈妈和婴儿的健康,以下的减肥计划表相信能够给大家哺乳期减肥提供帮助。

 


 

  产后哺乳期减肥计划——月子期间不可减肥

 

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

 

  产后哺乳期减肥计划——产后6周酌情减肥

 

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

 

  在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

 

  产后哺乳期减肥计划——产后2个月后适当减重

 

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

 

  产后哺乳期减肥计划——产后4个月加大减肥力度

 

  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

 

  产后哺乳期减肥计划——产后6个月必须减重

 

  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

 

  温馨提示:进行母乳喂养和育儿的新妈妈们一定要根据自身情况酌情减肥,遵循科学的减肥计划,不可一味追求速度。

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