产后减肥瑜伽 快速回复产前好身材
2012-05-10 22:45:50
生完孩子之后看着肚子上松松的肉，就很是难过。产后减肥对于新手妈妈来说，这是势在必得的任务。介绍产后瑜伽，让更多的妈妈们不再为赘肉烦恼。
产后瑜伽三大招
一、腹式呼吸
1.跪坐，或者两腿盘坐在垫子上，要把背打直。
2.呼气，然后轻轻地吸气，你能够感觉到腹部慢慢膨胀，向外鼓起，十指分开。在这个吸气、呼气的过程中，胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时，腹部慢慢下降，往内收回，手指再次相触。这样坚持做到6-10次。
二、肩臂恢复术
1.吸气，双脚与肩同宽，双臂慢慢的前平举，两手掌心相对。
2.呼气，左臂慢慢的弯曲，夹住右臂向左侧慢慢的拉伸，头部也伴随着手臂向坐边侧。
3.吸气双手举过头顶，而右臂的掌心贴住后背呼气。而左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。
4.做完以上的一组动作，可以慢慢的尝试做相反反向的一组动作。
三、 腹部恢复术
1.仰卧，双手放在身体两侧
2.呼气，慢慢拿的弯曲右腿，双手扶膝，坚持2-4个自然的呼吸。
3.吸气，还原动作。
4.相反方向做一组同样的动作。
产后瑜伽能够调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，加强身体各个部位的灵活性和强度，避免产后抑郁等问题。产后瑜伽三式简单的动作都已介绍完毕，你学会了吗?
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