准妈妈该如何进行步行锻炼?
2012-04-24 01:26:17
步行是最适宜孕妇参加，而且易于实行的有氧运动之一。首先你应取得医生的许可，然后可以根据你的身体情况和周围环境，选好一个路线，就可以开始了。
说到开始，并不是要你在第一天就走上很长时间。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。通常的方法是从每天20分钟的健身开始，前10分钟用较慢速度热身，接下去做5分钟快走，最后5分钟再用慢速来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再加5分钟时间的快走，直到最终你可以比较轻松地快步走20到30分钟。
热身过程的目的是使心率逐渐加快，你的呼吸也一定会随之加深而且频率增加。快走的过程中，要保持心率在一定水平，保证呼吸节奏，以达到有氧运动的效果。放松阶段与热身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次锻炼前10分钟热身和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。
准妈妈步行健身小贴士
(1)选择清晨或傍晚交通不繁忙的时间。路线当然是家附近的绿地小径，远离主要机动车路线比较好。一来谁也不喜欢汽油味儿 ，尤其当你还在被晨吐困扰，二来尾气中的污染对准妈妈和宝宝都不好。
(2)准备一双平底、轻便、防滑、而且合脚的鞋。因为身体的变化，准妈妈平衡能力有所下降，加上孕妇的脚往往比孕前大，用必要的话应重新选购一双鞋。好的运动鞋应当是首选。
(3)健身时穿衣最好分层穿，方便穿脱。孕妇的基础体温比常人高，代谢水平也高，运动又必然会产生热量。对孕妇来说，体温过高对胎儿有害。所以及时减衣十分重要。
(4)及时补充水：带瓶水在手上，既解渴又降体温。注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。
(5)走路时，自己的姿势要注意身体保持正直，双肩放松。每次散步或走路时间要算好，不宜过长。一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下休息5-10分钟。
(6)锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
