产后怎样减小肚子？
2012-03-19 15:04:51
小肚子几乎是每个产后妈妈最大的减肥障碍。产后怎样减小肚子?要怎样才能迅速恢复身材呢?下面微微健康网小编为大家介绍两种简单易行的且随时都可以进行的锻炼方法：
其实产后瘦肚子方法有很多，下面就来介绍两种较简单的：
一、仰卧半起
产后如何瘦肚子?最简单、最经济、最有效的方法就是进行腹部肌肉锻炼，迅速恢复腹壁肌肉的弹性，体形也就就能恢复得更好，最见效的方法其实就是做仰卧半起。注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦!
二、腹部束速效平坦法
Step1：先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层；
Step2：身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
Step3：有道是：“七分运动，三分揉捏。”，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。
微微健康网温馨提示：以上产后瘦肚子最快最有效方法，动作简单易于练习，但是产后新妈妈们要注意练习不能过于剧烈，需要量力而行。
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