产后饮食减肥应该注意哪些事项？

很多女性产后，不注意饮食，也不注意适当运动，导致产后体重直线式上升，致使体态臃肿，身材走样。那么产后该怎么减肥呢? 产后饮食减肥应该注意哪些事项？希望通过这些饮食减肥常识，能让产后妈妈恢复产前好身材。

　　现代人生得少，总希望自己的小孩身高及智商都能高人一等，往往会吃进过多的食物，因而造成母亲过度肥胖与胎儿体重过重，怀孕期间体重增加应该控制在10~15 公斤，一般约12公斤。

　　一、坐月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀，常用生化汤去瘀血，生新血;并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体;若有水肿则以补气健脾利水的中药，帮助水分的排除，可以选用四神汤、红豆汤等，薏苡仁、红豆有利水的作用，而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主，避免过多的油脂。麻油鸡可以吃，但酒不要加太多，100 西西的米酒有155卡热量，另要撘配主食、青菜。在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天躺在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复，所以体力恢复以后可以常下床走动。

　　二、哺乳期间不要刻意减肥

　　哺乳有助于减肥，喂母乳每天可以多消耗约500卡热量，可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。哺乳期要摄取丰富的营养，多吃蛋白质类食物，减少食用高热量、甜食、油腻和饼类食物，并适度增加运动。

三、产后饮食减肥常识

　　1. 每一餐都要吃，尤其是早餐，早上若运动与吃早餐可提高一整天的代谢。

　　2. 进食顺序，先喝水(或汤)-水果-蛋白质-青菜-淀粉类(主食)。

　　3. 建议早餐：无糖饮料、土司ㄧ片、频果一个、白煮蛋或茶叶蛋一个。午餐：苹果或蕃茄一个，其次吃肉类(勿炸)、青菜(不限量)，最后吃饭。晚餐：尽量少吃淀粉类食物，其余同午餐。

　　4. 低热量餐减肥法：每天摄取的热量在1200-1500之间，适合减肥者长期使用。

　　方法：午、晚餐前先喝2碗少油蔬菜汤，或先吃1盒嫩豆腐，或先吃一大碗水煮的或蒸的竹笋，再进食其他食物。1盒嫩豆腐约140卡；竹笋每100公克，热量才22大卡，纤维质多，容易饱足感，再吃其他食物。

　　5. 尽量减少晚餐的摄取量，晚餐吃少的人，减肥速度比较快，晚上8点以后不要吃东西。

　　6. 每天运动20分钟，可快走、慢跑，生产2个月后可加入有氧运动。

微微健康网温馨提示：产后6个月内是“减重的黄金时期”，所以要好好把握这最佳良机，产后三个月内瘦最快，产后六个月的体重，就是以后的体重了。

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