最有效的产后减肥食谱推荐

　　下面提供了产妇在坐月子期间如何迅速恢复窈窕身材瘦身方法，想要产后迅速减肥的准妈妈们不妨参考看看。坐月子期间的饮食既要兼顾补充产妇流失的体力，更要提供哺喂母乳的妈妈足够的营养。

　　怀孕是女性一生中相当重要的时期，而产妇坐月子期间的饮食更关系着未来身体健康与否的关键。调配适当的饮食，在怀孕期间不但能避免一般孕妇脸色泛或黑斑等肌肤问题，更能在生下宝宝后，迅速恢复怀孕前体重。

　　下面提供了产妇在坐月子期间如何迅速恢复窈窕身材瘦身方法，想要产后迅速减肥的准妈妈们不妨参考看看。

　　坐月子期间的饮食既要兼顾补充产妇流失的体力，更要提供哺喂母乳的妈妈足够的营养。在这样的情况下，会让产妇觉得瘦身是件不可能的任务，但生产后妈妈虚弱的身体确实需要靠坐月子把元气与精力补回来，因此不建议在坐月子期间就开始实行严格的减肥计划，至少要等到做完月子后再开始，但仍有一些可以让产妇们在坐月子期间达到健康控制体重的方法。

　　1.哺喂母乳：身体为了制造足够的母乳给宝宝，会将怀孕期间储存在身体的脂肪组织转换成热量消耗，每天约需要500～800卡的热量才能制造足够的母乳，一个月的坐月子期间，光是哺喂母乳就可以减少约2～3公斤的体重。

　　2.减少盐分及调味品的摄取：在怀孕期间身体已累积许多水分，这些多余的水分都将在生产后慢慢排出，如果坐月子期间又摄取过多的盐分及调味加工品，不仅影响水分排除反而增加水分在身体中的堆积。其实坐月子期间也不应该完全忌食盐分，因为钠离子是身体必要营养素之一，只要注意摄取即可，因过度摄取会阻碍身体排水，而有水肿、体重增加的现象。

　　3.适度活动身体：坐月子期间可适度的做些运动，如下床走动、做伸展操等，都可以增加身体的新陈代谢，减少脂肪堆积，但一次活动量不要超过20～30分钟，避免过度劳累即可2010年减肥产品排行榜。

　　★当归薏仁鸡汤

　　【材料】当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

　　【作法】

　　1.将薏仁洗净泡水，鸡腿切成块状洗净备用。

　　2.水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮，至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

　　【作用】当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗，薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分，并可增加肠胃道吸收功能，适合产后食用。

　　★低糖少油瘦身技巧

　　产后的体重除了怀孕时增加的之外，还有坐月子期间所吃的补品，都让体重增加不少，想要有效瘦身可以持续哺喂母乳，这时也可以开始执行个人的减肥计划，慢慢减少这几个月来所累积的体重2010年减肥药排行榜。

　　因为此时期仍要花很多体力照顾小宝宝，建议每日热量限制不应低于1500卡，执行个人减肥计划除了谨守热量限制外，再提供一些摄取食物的技巧参考：

　　1.三餐定时定量：三餐一定要吃，并注意每餐控制自己的进食量，减少暴饮暴食的现象。

　　2.改变进餐顺序：怎样瘦身用餐前先喝无油清汤或一杯水，让胃有饱足感后，再吃蔬菜、肉类和饭，这样可以减少食物摄取量。