产后如何瘦身 科学产后瘦身常识
2012-03-07 14:55:10
要想产后瘦身，那么产后的保养就是关键。但是孕妇在产后如何瘦身呢？在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的主要原因，这种现状是可以通过产后瘦身来改善的。微微健康网小编为你说说产后如何瘦身吧。
1、何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2、产后瘦身进度
根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3、产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4、产后瘦身运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后如何瘦身？小编提醒产妇在瘦身的同时，最重要的是要保证身体的健康。而且还要选择经验丰富的瘦身顾问，能在你的瘦身的过程中提供科学指导，让产后瘦身行动事半功倍。
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