饮食+运动让你产后比产前更苗条

　　产后如何快速瘦身恢复题型呢？这也许是绝大多数的女性产后所关心的首要问题。今天小编就教大家正确产后瘦身，避免像李湘这样出现几度减肥的情况，一次了却心头之忧哦。

　　产后减肥需找准时间

　　产后3～4个月是塑身的最佳时期，产后子宫需要6个星期的时间恢复到产前的状态，。6周后，新妈妈可以一边进行产后调理，一边进行运动量稍大的有规律的运动，如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力，以运动时不吃力，运动后不感觉疲劳为宜;且运动量要由少到多，由轻到重，要逐渐增加。不能因减肥心切，急于开始进行大运动量的健身。

　　产后瘦身这样吃

　　产后第一周一定要少喝水少吃带盐的东西，尽量不食酱油、醋、番茄酱等调味品。

　　前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分，1周以后“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

　　6周以后也就是你减肥的最佳时机，仍要以清淡为主，这个时候可以适当的补充一些蛋白质，同时也是为了哺乳做准备，补充蛋白质的时候尽量避免同时摄入淀粉，这样就不容易长胖。

　　除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

　　四步减肥操

　　运作一

　　仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　动作二

　　仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　动作三

　　仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。