适合产后妈妈的简单伸展操
2012-02-07 17:03:25
随着龙年的到来，越来越多的孕妇出现了，针对关心的产后减肥问题，小编向大家推荐几招适合产后妈妈的简单伸展操。
伸展颈侧肌肉
作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。
2. 头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。
3. 头侧向身体右前方45度角，右手轻压(对角)后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。
伸展大腿内侧肌肉
动作：
1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
下背部伸展
作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。
动作：
1. 放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。
2. 双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。
3. 保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。
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