产后减肥操 快速恢复苗条身材
2011-09-19 15:27:09
产后如何减肥?微微健康网小编介绍一套产后减肥操，适当的强度运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果哦。只要坚持每天练习，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，对产妇减肥，恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部;在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
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