白领OL忙里偷闲的瘦身方案
微微小编 2015-02-09 06:30:00
白领一族的代步工具是车,每天公司面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,这也是白领朋友减肥不能成功的关键原因。在这种情况下，白领应该如何减肥呢？下面为大家介绍白领OL们实用减肥方案,教你忙里偷闲瘦身。
床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累……
第一幕： 床
●铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
● 时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
效力点：肩、上臂。
●侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
● 时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
●推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
● 时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
● 时间：1分钟
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
第二幕：墙。
●抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
●时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
●平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。
● 时间：1分钟
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