办公室减脂运动 摆脱水肿甩掉赘肉
小蕊 2014-12-15 06:30:00
久坐于办公桌前的上班一族 ，容易出现水肿、赘肉等身材问题，忙碌的生活节奏更是让你没法好好瘦身，那么，上班族该怎样运动减肥呢？这里，小编为大家推荐几个办公室减脂运动，让你在日常通过坚持做运动，甩掉赘肉，瘦出好身材。
1.商务飞行
有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。
2.臀腰下压
坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
3.跳绳
每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节。
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