专属白领的快速瘦身攻略
微微小编 2014-04-23 07:30:00
白领想要快速减肥，不妨多做下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔!现在就来看看怎么做吧!
在6——8周内，你就可以感到肌肉变得紧实
一、下蹲动作锻炼部位——腿部
1、双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。
2、将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8—15次。
二、双臂平举锻炼部位——肩膀
1、双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
2、双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8—15次。
三、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂
1、双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
2、手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8—15次。
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