上班族如何抓住零碎时间瘦小腿
2013-08-10 11:33:00
上班族抓住零碎时间运动瘦小腿。姐妹们可能会问每天上班都动这么多还需要运动吗?专家说“劳动不等于运动”，运动是一定需要的。你知道走路也能瘦腿吗?下面就和微微小编一起来看看吧!
Setp A：站得更挺更有精神，站姿夹臀收腹。
1、双脚并拢，以正常的姿势站立
2、挺胸收腹，臀部夹紧，肩膀打开，中收在身体中间不偏移。
随时站得挺挺的，想象自己就像军资一样，类似站卫兵的感觉。
维持良好体态并紧实核心肌肉线条，改掉能坐不站的懒骨头性格。利用站着等公车或任何站关的机会随时夹臀收腹，训练核心肌群肌力。
Step B：走路更快更有活力，缩小走路步伐。
1、身体站直后，跨出一脚向前走，跨出的脚跟先踩地，双手随时摆动。
2、前脚踩稳后后脚再往前跨步，注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字，不要外八，除了不美观，也训练不到臀部肌群。
缩小走路步伐可以增加走路步数，每走一步夹臀一下，双脚交错的时候尽可能的让膝盖或大腿内侧互相摩擦，类似竞走。
锻炼臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的时候总是觉得几步就喘、腿容易酸吗?那是因为您没有用对方式走路，利用走路的时间一边锻炼肌肉，就会让您走路来更轻松省力叫喔!
Step C：走的更稳更有力，弓箭步下蹲走路。
1、双手插腰，双脚脚尖向前，右脚向前跨一大步。
2、身体向下蹲，右脚弯曲90度但膝盖不超过脚尖，在后的左脚也弯曲成90度，脚跟离开地面。(身体向上抬起回到原姿势，换脚同样执行练习)
练习向前走的时候可以走慢一点，跨稳脚步再下蹲，向下蹲的时候身体保持直立不前倾。
训练整个半身肌力，并雕塑完美的下半身曲线。这个动作比较适合在宽敞的走道或运动场练习，更能确实锻炼整体下半身肌肉，也更能有效提升体能状况。有空的时候一定要做，利用每天洗澡前在家中走道来回练习也可以。
家族瘦腿建议：
1、穿着舒适、方便走路的裤装，不要让服装限制您走路的方式而减少运动机会。
2、尽量使用双肩背的公事包，或是常常提醒自己要更换背公事包的方向，以平衡两边肩膀及身体的压力。
3、减少穿高跟鞋的机会，穿高跟鞋会让您不想多走路，甚至用不正确的方式走路。
4、捡东西或拿低处物品时，记得要蹲下而不要只弯腰，减少受伤和腰背酸痛的机率。
5、不仅能瘦小腹还能训练出端正的体态。
6、平时应该多做瘦腿运动和腿部按摩，对于体力上班族来说是对瘦小腿最有帮助的。
适量的运动可以让您精力充沛，随时看起来神采奕奕，只要利用每天走路\等车或是下班的零碎时间运动一下，不用多花时间，一定都不会太累喔!
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