简单的背部减肥动作 教你告别“小虎背”

  夏天到了,看着别人裸露者白皙又骨感的美背,你的心里是不是充满了羡慕嫉妒恨的感情呢?让微微健康网小编为你推荐几个简易简单动作教你告别“虎背熊腰”,让你练就零赘肉美背吧。

 

 

  第一招:背部离地法

 

  仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。

 

  第二招:坐姿划船

 

  主要是采用健身器材“坐姿划船”来帮助减肥,双腿微屈,全身放松,挺胸,肩下压,肘关节夹紧。这个动作主要是针对主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌的锻炼。

 

  第三招:学猫拱腰法

 

  早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

 

  第四招:平躺弯曲

 

  平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体。背部、臀部和大腿都离开地面成一条直线。保持这个姿势,将你的右边小腿向上伸直,再回落,整个动作中药注意背部肌肉的紧张,动作每测重复五次。这个方法不仅能有效减掉背部的肉肉,还能帮你塑造修长美腿哦。

 

  微微健康网温馨提示:以上就是小编跟大家一起分享的背部减肥最有效的动作,MM们为了你的迷人背影赶紧动起来吧!

 

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