上班族怎么减肥？4个有氧运动减肥法推荐
2012-07-18 22:13:45
工作时间一长，肥胖就成为很多上班族的困扰。上班族怎么减肥?上班们即使再忙也要抽空做一下以下这几个超有效的有氧运动减肥方法哦!
上班族怎么减肥：双臂环绕
锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
上班族怎么减肥：扎马步
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
上班族怎么减肥：单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
温馨提示：上班族怎么减肥?只要你坚持以上的有氧运动减肥法每周3次锻炼，一个月后你就可以完全变身骨感美女哦!
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