久坐一族如何预防对抗下半身肥胖
2012-07-10 21:17:10
长期久坐，缺乏运动，让很多久坐白领原本苗条的身材被梨形身材取而代之。那么久坐白领怎么做可以预防下半身肥胖呢！试试下面这套盆骨瘦身来减掉和预防下半身肥胖吧！
一、分解硬块
1.由于日常生活种种的坏习惯，骨盆周围的肌肉活动量少，容易紧绷形成硬块，逐渐变得迟缓。利用工作之余的闲暇，浅坐于椅子上，腰背挺直，于地面垂直，双腿并拢屈膝而坐，双手自然地放在大腿上。
2.上身向后仰，利用反作用于腰部的力度，做扩胸运动，肩胛骨向后打开，带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动，腹部保持收紧的状态，被骨盆牵引向前。
3.腰部向后移动，令腹部凹下，双肩向前收，令背部向后弓起，双臂被拉伸，骨盆随之带动向后倾斜。利用这样一前一后地倾斜骨盆，活动周围的肌肉，分解硬块。
二、 矫正歪斜收紧骨盆
Step 1 腰腹伸展：双膝弯曲，双腿向右侧倾，小腿随意摆在右侧，双臂伸直手掌交叉压向右侧，边呼气边向右压腰。然后慢慢吸气，同时小腿收回至大腿下，屈膝跪坐于地，上身微前倾，双臂手肘向两侧稍弯，双手掌心向下手指交叉，并离开腿部。最后再向左重复第一个动作。
POINT：注意上身放松，不要太绷紧，向左右扭腰时充分下压，双臂不要向前伸展，腿部也要随着方向而移出，整个连续动作类似用双臂画一个下半圆弧。
Step 2 背部伸展
1.做完腰腹伸展后，将小腿移出右侧坐下，双臂同样交叉向右下压，慢慢呼气。然后臀部提起，上身向上收，带动大腿离开小腿，双膝保持跪地，同时背部伸展起来，向右扭腰，双臂随着右扭的头部摆动，慢慢吸气。
2.身体从右侧慢慢摆正，双臂举向正上方，头仰起，全身向上拉伸，充分收紧背部，并继续吸气。然后左右互换，依次向左侧扭腰下压，边呼气边慢慢跪下，活动整个上身。
POINT：整个动作注意双臂要伸直，向各个方向压，手肘不要弯曲，双腿要尽量并拢，扭动时不时用臀部倾移，而是利用腰部施力完成，上身不要后仰。
温馨提示：这款骨盆瘦身操能够有效拉伸腰背肌肉，同时能有效地矫正歪斜与收紧骨盆，久坐一族如果想避免梨形身材的话不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧!
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