都市白领如何瘦腰瘦肚子最有效？
2012-06-19 23:52:09
长期久坐的白领很难逃出肚子凸出的厄运。赘肉横生的腰部完全毁掉了白领们的身材曲线。有什么害的方法帮助白领瘦腰瘦肚子呢？小编给大家推荐最有效的瘦腰方法，帮助白领解决小肚腩烦恼。
白领瘦肚子方法——瘦腰体操
1、坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。
2、身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。
3、这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
4、仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。
白领瘦肚子方法——呼吸减肥法
1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
温馨提示：想要瘦腰的都市白领们赶快行动起来动一动瘦腰瘦肚子吧，学会了以上两个最有效的瘦腰方法，您就可以不受赘肉的烦恼。
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