4个小动作帮白领轻松瘦小腹

2012-06-14 14:20:48

　　腹部减肥是令白领们最头疼的问题，看着凸出的小腹，白领们烦恼之余还能做些什么呢?别再懊恼了，今天微微健康网小编这就为大家带来了腹部减肥最有效的运动，只要按顺序做下面几个动作，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈哦。

　　减肥动作之侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

　　练习步骤：

　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

　　运动的过程中的注意事项：

　　要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

　　减肥动作之转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　练习步骤：

　　1、上身直立，双腿分开;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

　　动作之仰卧起坐

　　练习部位：小腹、后背

　　练习步骤：

　　1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

　　2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

　　温馨提示：为了达到更好的减肥效果及避免身体的损伤，大家在在做这套减肥动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

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