健身球动作 白领减肥最快的方法
2012-05-24 21:57:31
白领如何减肥？各式各样的白领瘦身方法中，想要找到一个效果快速明显的减肥方法并不是件容易的事。白领怎样减肥最快最有效呢？小编推荐白领减肥的最快方法——健身球减肥运动!
减肥效果：综合性很强的健身球动作，对于身体的力量、柔韧性、协调性以及肌耐力都有较高的要求。动作姿势和瑜伽动作中的舞蹈式比较相似，这个动作可以当成一个有氧运动，长期坚持练习，包你练出性感无比的小蛮腰。
健身球减肥动作步骤：
双手持健身球放于胸前正前方，手臂伸直，目视前方;上半身主动下压，双手持球向前上方上提，头低于手臂，同时，右腿伸直，借助上半身下压的力量顺势向后上方上踢，这时整个身体就像一座反拱桥。动作还原，后提腿直接向前一步走，支撑腿跟上，变成后提腿，相互交叉在行进间进行练习。
提示：
在整个动作过程中，尽量要求保持动作的流畅性，即使你的动作会有些微的变形;当一只腿上踢时，支撑脚一定要伸直，脚趾抓地面才能保持身体的平衡性。
健身球减肥动作解析：
1、整个动作过程中，双手始终伸直持球。这个动作可以锻炼到手臂的肌肉以及肩部的肌肉。
2、一腿向后上方上踢，一腿支撑，不但能帮助拉伸身体的韧带，还能锻炼到腿部的力量。
3、整个动作主要锻炼的肌肉是在腰部，对于腰肌劳损或者是腰椎不适有着较好的物理治疗效果。
关于健身球减肥的功效有很多，如在上面做仰卧起坐能保护腰椎，也可以坐在上面做一些加强身体平衡性的练习，又或者是做一些简单的有氧操!是个很棒的白领瘦身方法哦，值得久坐一族使用!
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