白领最推崇的5个运动减肥方法
2012-05-02 15:04:08
许多白领丽人由于长期久坐，缺乏室外活动，所以肥胖现象变得越来越普遍，体质也越来越柔弱。如何改变肥胖的身材同时还能增强体质？在各种各样的减肥方法中，运动减肥被公认为消耗的热量最高，同时对塑形、身体健康等都有促进作用，因而，白领们切记一定要抽出时间来，多做下面提到的9个健身运动。
1、每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2、慢跑20分钟以上
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
3、拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的舞蹈，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
5、乘公车时脚尖提起站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
小贴士：健康，是一切事业的基础；运动，是健康美丽的前提，更是白领丽人的职业必修课。
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