办公室瘦身瑜伽——白领丽人的减肥秘籍

2012-03-30 23:08:02

　　都市白领们在繁忙的工作往往缺乏锻炼，身体状况越来越差，令人揪心的水桶腰、大象腿也随之而来。有什么办法能帮助白领们快速减肥成功吗?今天小编介绍的办公室瘦身瑜伽就可以让您在休息时轻松瘦腿、瘦腰。下面就来学习最适合办公室白领瘦身的瑜伽动作吧!

　　1、腿部瑜伽减肥

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

　　2、腰背瘦身瑜伽

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

　　3、腰腹减肥瑜伽动作

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背

　　小编提醒：上文是关于办公室瘦身瑜伽做出的介绍。同时瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

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