3大科学减肥计 白领族健康又瘦身
2012-03-22 08:44:36
工作一段时间后，看着自己日益粗壮的腰围和大腿，许多女性都欲哭无泪。昔日姣好的身材哪儿去了，有什么方法可以寻回苗头的身姿?以下的3个科学有效的减肥方法，可以让白领们2个月健康瘦15斤。
一、白领族为何会发胖?
如今的白领们很少自己做饭，大多都是外食族。忙碌的工作让她们没有时间自己做饭，甚至都顾不上选择一餐营养又健康是食物。而且餐馆的快餐几乎都是高油脂、高热量的加工食品，同时也缺乏杂粮蔬菜等高纤维食物。
OL们进餐也不按时，常常是要等到非常饥饿时，才放下手头的工作，匆忙去吃饭。过度的饥饿导致她们吃地太快，等到吃饱的信息传到大脑时，不知不觉已经吃进去过多的食物。
也常常有的上班族工作太忙，三五时要加加班。此时，小零食就成了加班的必备食物，到后来竟成了依赖，工作越忙越想吃东西。饼干、巧克力、饮料都成了抵抗疲惫的必需品。一天下来，不知不觉就摄入了太多的热量。
甚至有的每天要等到晚上凌晨以后才睡觉，睡前吃入太多的零食没来得及消化;早上也没有在家吃早餐的习惯，只在路上买一点汉堡、油饼、豆浆、咖啡之类的凑合一下。
以上的这些致胖生活习惯，在大多数的白领中都可以找到，而正是这些习惯让她们体重增长，肚腩一天天变大。如果你也是这样，就一定要掌握以下的这些针对白领人群的健康减肥方法，让自己体重变轻的同时，身体也越来越好。
二、3个科学好习惯，白领减肥更轻松
1、科学减肥第一步——聪明选食品
针对白领们工作忙，常常忘记吃饭，导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策——准备应急食品。
当然，不同于平时吃的高热量小零食，而是适当的准备一下奶制品如酸奶，水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。
这些小零食别等到太饿的时候才吃，再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点，下午3下，晚上加班的10点左右。这样，不仅可以避免太饿，还可以很好的抑制下一餐的食欲。
2、学会戒掉零食——轻松变苗条
想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先，你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉，换成那些吃起来比较麻烦的食物，比如石榴、带壳的坚果之类。此外，手边永远放一杯水。
这样，当你开始想要吃零食时，慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的，你就会发现，之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了，腹部也小了一点点。
3、11点前睡觉——越睡越苗条
不管工作再忙，都要争取11点前睡觉，经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康，同时也会让你食欲越来越大，体重也开始飙升。
如果你在11点前就好好地睡了，大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素，体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加，让你吃一点点东西，既很容易感觉到饱了。
相反，如果你在晚上吸收了过多卡路里，同时又睡不好，多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。
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