小编支招白领全天候瘦身计划 3周立减15斤
2012-03-11 14:09:45
对于白领丽人来说，每天都没有足够的时间来运动，导致身材越来越差，下面微微健康网小编给白领们推荐全天候瘦身计划，帮助平时工作繁忙的OL快速的达到减肥的目的，那么就来看看OL每天的瘦身计划应该做些什么，如何快速的达到瘦身成果吧。
起床前放松拉伸术1： 婴儿式
在每天的锻炼完成之后或是每天清早起床前，都可以进行这项帮助拉伸僵硬肌肉的小练习，让肌肉休息休息，不至于变得紧绷或让身体酸痛。婴儿式是非常常见和有效的放松术。跪坐在垫子上，身体前倾，腹部贴于腿面，额头贴地，手臂向前伸直掌心贴地。全身放松，均匀呼吸3-5次。
起床前放松拉伸术2： 顶峰式
跪坐于垫子上，双手撑地，吸气，伸直膝盖，提高臀部使身体形成一个顶峰状。调整手脚间的距离，使脚跟尽可能地踩在地面上，肩部向下压，使头部到腰部在同一直线，保持3-5个呼吸。顶峰式不仅可以消除脚跟和肩膀疼痛而且还可以缓解身体疲劳，放松全身。
走路上下班途中：边走边扭扭
对于身体锻炼其实是随时随地都可以进行的，比如上下班去公交站的路程就是一个好机会。双手握住手袋放在胸前，向前迈出一大步，并弯曲迈出的脚，身体同时向迈出的一侧扭转，眼睛始终注视正前方。然后迈出另一只脚，身体同时扭转。这个动作对舒缓腹部和下身有很好效果。
上下班途中：地铁公交巧健身
搭乘地铁或公车时，尽量避免坐下，适时的站立有利于身体的锻炼，而站立也不要握住吊环。站立时，膝盖稍稍弯曲，将重心放低，伴随着地铁的摇晃调整膝盖的弯曲程度以及双腿的距离，从而保持身体的平衡。当然，应该尽量站在有吊环或扶手的地方，以防身体不能保持平衡而摔倒。
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