办公室女白领减肥塑臀必学的骨盆操
2012-03-06 23:19:06
办公室的女白领一天当中的时间都是坐在办公室中的，所以腰腹间的赘肉会特别多，同时也容易出现腰痛、肩膀痛或者是生理痛等，下半身还特别容易就会水肿。办公室女白领减肥可以学学下面的骨盆操，矫正盆骨，活动腰部。
对于经常要坐在办公室里工作的白领女性来说，腰腹是最容易出现赘肉的，同时下半身也容易水肿，还会有腰痛，肩背痛，生理痛等症状。针对这些问题，可以学习一下下面这套盆骨操，能矫正盆骨，活动腰部。
3个动作矫正骨盆 打造性感美臀
1、伸展腰腹部位：弯曲膝盖坐下，两腿向右倾斜，小腿部位也随便放在右侧。把两手臂伸直然后手指交叉，接着往右侧压，吸气，呼气同时压向右腰。吸气，把小腿收回到大腿的下面，使上身向前稍微倾斜，两手手肘往两边稍微弯曲，手掌心向下，把手指交叉在一起，同时离开腿部部位，然后重复动作。
注意：做动作的时候上半身要放松，别紧绷着，往两边扭腰的时候下压要充分，腿部要跟着方向移出，所有动作连起来就像是用两手臂画了一个下面的半圆弧一样。
2、伸展背部：在上一个动作的基础上继续做背部伸展，把小腿移动一下，移出右侧坐下，然后手臂还是交叉往右边压下，接着把臀部部位抬起来，身体往上面收起，使得大腿离开小腿，但是膝盖的部位还是要保持跪在地上。此时注意将背部伸展开，往右边扭腰，手臂也随着摆动。
3、身体往右侧摆正：两手手臂则往上举起来，把头仰起，使全身都得到拉伸，特别是背部要收紧。接下来左右边换一下，往左边做扭腰下压，注意配合呼吸。
小编提醒：在做这一个动作的时候手臂部位要伸直，在往各个方向下压的时候也一样，手肘不能弯曲，两腿要并拢在一起。在扭动的时候臀部不要倾斜，要使用腰部的力量来完成动作，上半身不要往后仰。
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