办公室白领的一日三餐排毒食谱
2012-03-04 10:41:06
办公室的白领因为饮食不科学、作息无规律、缺乏运动等，就会导致你身体内的毒素越积越多，自然会导致你的肌肤恶化，身材走样。今天，小编将和你分享办公室白领的一日三餐食谱，女性学养生必看!
排毒早餐——生食、完整地摄食(连皮吃)。水果+蔬菜+地瓜+糙米饭;菜蔬杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，应清洗彻底才可食用。
①一份水果： 以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。生食、完整地摄食(连皮吃)。
②二份菜蔬： 根类：红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等;茎类：西洋芹、明日叶等;花类：西兰花、包心菜等;果类：小黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大类为主。也是必须生食、完整地摄食(连皮吃)。此外，叶菜类和芽菜类都是很好的食物，不过，比较不适合病患在康复期使用。
③地瓜： 慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，都要蒸熟后连皮食用(冬天可用烤的)。
④一份糙米 (或加小米、薏仁等五谷类)。
午、晚餐——以比例分配。
①50～60%五谷杂粮
②25～30%菜蔬类 (其中二分之一至四分之三生食为宜)。
③10～15%豆类和海藻类 (癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，尽量不吃豆等蛋白质类)。
④5～10%汤 (可用海带、紫菜等蔬菜)
温馨提醒：
①排毒早餐服用的最佳时间： 慢性病患：早上6：30～7：00之间。一般保健：早上6：30～7：30之间。
②配合正确的睡眠时间：慢性病患：晚上9时就寝。一般保健：11时前就寝，9时后尽量处于休息状态。
③调整体质期间，忌食物品如下： 鱼(含海鲜)、蛋(含蛋糕)、油、奶(含所有乳制品，如优酪乳)、肉、盐、糖(精制糖)、味精、酱油、所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面;含咖啡因之食品(如咖啡)、酒精类、冰品类。
④每天摄取足够的食物纤维： 每天所摄取的食物纤维，至少应达30～35g以上，排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补植物种子纤维营养素。
⑤多咀嚼： 从今天开始，练习每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚，保证不会发胖，也不会得老人痴呆症，而会头脑灵活、身手矫健。
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