白领们怎么做才能预防肥胖
2011-11-10 14:15:15
白领们是肥胖的高发群体，很多白领都被肥胖的问题所困扰着。那么白领们怎样做才能预防肥胖呢?现在就随微微健康网小编了解下吧。
(1) 避免重口味的食物：
重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。
(2) 选择油脂、糖分含量少的食物：
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物：
(3) 掌握进餐原则：
早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不仅仅对身体健康很重要，也是你吃不胖的不二法则。
(4)冰箱不要储藏零食：
许多MM肥胖，都是由于吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要储藏其他的零食。
(5) 晚上8点后绝不吃东西：
晚上太晚了还在吃东西，不仅会增加所摄入的热量，使脂肪堆积。胃里的食物还没消化好就睡觉，还会影响睡眠质量。
(6) 细嚼慢咽：
吃东西的时候注意细嚼慢咽，每吃一口至少要咀嚼30下。这样不仅使食物充分研磨，有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高，血糖升高就会抑制食欲中枢。如果吃得太快，当大脑接收到饱的信息时，已经摄入了过多的食物。
微微健康网提醒：白领减肥需要注意上面六个要点，不管你现在是否肥胖，总之有所准备是好的。
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