白领丽人减肥计 怎么吃都不胖
2011-08-12 11:23:09
都市白领们奔波在繁忙的工作中，忙碌得无暇为自己做顿可口的饭菜。每顿都得在外面吃，原本扁平的小腹渐渐隆起，却又无能为力。微微健康网小编教你外出就餐减肥计，怎么吃都不胖!轻松恢复窈窕身姿!
1、就餐前吃点小零食
不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;
2、挑选食物要小心
由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;
3、尽量使食物多样化
偏食是不少Office Ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;
4、适当饮食
外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;
5、小心汤汁
汤汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时要注意，可以酱汁另上;
6、多吃蔬菜少吃油
多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;
7、进食次序，先菜后肉
不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;
8、慢慢吃
由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;
9、选择低糖饮品
Office Ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶;
10、饭后散步回家
饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。
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